"La alimentación sana es salud"

Ejercicio y bienestar

Atenúa la sensación de fatiga, disminuye los niveles de colesterolemia, y refuerza la capacidad de la sangre para disolver los coágulos que pueden conducir a una trombosis. Es, asimismo, sumamente eficaz en trastornos psicológicos ligados con emociones depresivas.
Libera endorfinas, secreciones semejantes a la morfina, producidas por el cerebro; las endorfinas amortiguan dolores en el plano corporal y facilitan sentimientos de placer y hasta de euforia.
Las personas que tienen como estilo de vida la gimnasia, generalmente duermen mejor, y muestran menor ansiedad y tensión. Están prácticamente inmunizados contra el estrés.
El ejercicio regular, más que una dieta, combate el sobrepeso. Es un factor de longevidad comprobado que contribuye a mejorar la calidad de vida en la vejez.
Para mejorar el sistema cardio-respiratorio se recomienda el ejercicio aeróbico. Para el refuerzo de articulaciones y musculatura, está prescrita la calistenia y, de modo más avanzado, para el incremento de la fuerza, los ejercicios con aparatos y pesas. Para un buen ejercicio no se recomienda realizar más de 20 minutos las primeras semanas. A medida de que el cuerpo tome como hábito el ejercicio físico, podrá irse agregando más tiempo de ejercicio.
En estos tiempos esta muy de moda el "Yoga " que enseña a respirar y relajar nuestro cuerpo evitando así el estrés otros ejercicios muy gratificantes son la Bailoterapia el Taebo etc.
Es siempre recomendable hacerse ver con un médico cardiologo para que indique que tipos de ejercicios
pueden realizar en muchos casos realizan prueba de fuerza recuerden cada persona e individuo es diferente e
irrepetible.
Los ejercicios son también beneficiosos en caso de Osteopenia y como prevención de Osteoporosis  recomendable es hacer ejercicios diarios por 30 minutos diarios en caso contrario 3 veces a la semana por
45 minutos acompañada por una buena alimentación a base de Lacteos descremados, yogurt, quesos blancos de preferencia Riccota ,verduras de hojas verdes , brocoli, acelgas, espinacas, frutas que contengan vitaminas C como la naranja, guayaba, mango, y una dosis de Citracal de 1500 mg con Vitamina D3 (este es mi caso )